Shots de bem-estar: 5 receitas para turbinar sua imunidade!
Nutróloga aponta dicas para cuidar do corpo de forma prática e com poucos ingredientes
Por Ana Luiza Bezerra 18 nov 2025, 08h00 | Atualizado em 18 nov 2025, 11h30
Manter a imunidade alta nem sempre é uma tarefa simples. Os cuidados incluem uma combinação de fatores, como: alimentação equilibrada, sono regulado, controle do estresse e um bom funcionamento intestinal.
Ainda assim, existem algumas maneiras de potencializar as defesas do organismo, e uma delas são as bebidas funcionais, conhecidas como shots de bem-estar. “São formas simples e saborosas de compostos bioativos, que ajudam a reforçar as defesas imunológicas e reduzir inflamações”, explica a nutróloga Marcella Garcez.
A seguir, a especialista compartilha cinco receitas práticas e nutritivas para incluir na rotina:
1. Suco de laranja, cenoura e gengibre
Ingredientes:
- 1 cenoura média crua em rodelas
- Suco de 2 laranjas-pera
- 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
- 1/2 copo (100 ml) de água gelada
Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e consuma logo após o preparo, sem coar.
Por que fortalece a imunidade? A vitamina C da laranja aumenta a produção de glóbulos brancos, o betacaroteno da cenoura melhora as barreiras mucosas e o gengibre tem gingerol, com potente ação anti-inflamatória e antioxidante.
2. Smoothie de frutas vermelhas com iogurte e linhaça
Ingredientes:
- 1/2 xícara (chá) de morangos frescos
- 1/2 xícara (chá) de mirtilos ou amoras
- 1 pote (170 g) de iogurte natural sem açúcar
- 1 colher (sopa) de linhaça triturada
- 1/2 copo (100 ml) de água ou leite vegetal
Modo de preparo: Bata tudo até formar um creme homogêneo.
Por que fortalece a imunidade? As frutas vermelhas são ricas em antocianinas, que combatem o estresse oxidativo. O iogurte fornece probióticos que equilibram a microbiota intestinal, essencial para uma imunidade, e a linhaça contribui com ômega-3 vegetal, de efeito anti-inflamatório.
3. Suco verde de couve, maçã e limão
Ingredientes:
- 1 folha grande de couve sem talo
- 1 maçã verde média (com casca, sem sementes)
- Suco de 1 limão
- 200 ml de água gelada
- Hortelã a gosto
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma em seguida.
Por que fortalece a imunidade? A couve é fonte de vitaminas A e C e de zinco, fundamentais para a defesa do organismo. A maçã adiciona fibras prebióticas que nutrem as boas bactérias intestinais, e o limão reforça o efeito antioxidante.
4. Leite dourado (golden milk)
Ingredientes:
- 200 ml de leite vegetal (amêndoas, coco ou aveia)
- 1/2 colher (chá) de cúrcuma em pó
- 1 pitada de pimenta-do-reino preta
- 1/2 colher (chá) de canela em pó
- 1 colher (chá) de mel (opcional)
Modo de preparo: Aqueça o leite vegetal em fogo baixo e adicione os demais ingredientes. Mexa até ficar homogêneo e não deixe ferver.
Por que fortalece a imunidade? A curcumina, da cúrcuma, tem ação imunomoduladora e antioxidante; a piperina, da pimenta, melhora sua absorção; e a canela contribui com compostos antimicrobianos.
5. Água de coco com espirulina e limão
Ingredientes:
- 200 ml de água de coco natural
- 1 colher (chá) de pó de espirulina
- Suco de 1/2 limão
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Misture bem e consuma logo após o preparo.
Por que fortalece a imunidade? A água de coco hidrata e repõe minerais essenciais; a espirulina é rica em proteínas, ferro e ficocianina, que estimulam a produção de anticorpos; e o limão adiciona vitamina C, que potencializa a defesa antioxidante.
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