Quarto do bebê: 4 dicas de iluminação para um sono tranquilo
Pediatra explica como ajustes simples na claridade do ambiente ajudam no descanso dos recém-nascidos
Por Julyana Oliveira 23 Maio 2025, 08h00
Mais do que um detalhe estético, a escolha da iluminação no quarto do bebê pode ter impacto direto na qualidade do sono e no bem-estar de toda a família. Segundo a pediatra Marina Sperandio, ajustar a luz do ambiente ajuda a respeitar os ciclos naturais de sono, especialmente nos primeiros meses de vida.
“A dificuldade com os ritmos do sono é uma das queixas mais comuns no consultório”, afirma Marina. “Um ajuste simples na iluminação já pode trazer mais aconchego e qualidade de vida para todos em casa. Muitas famílias só percebem isso na prática, depois que o bebê chega. Quem se antecipa e prepara esse ambiente está dois passos à frente para ter noites mais tranquilas.”
A especialista, em parceria com a Blumenau Iluminação, compartilha dicas práticas para planejar o quarto do bebê de forma funcional e acolhedora desde os primeiros dias:
4 dicas de iluminação para o quarto do bebê
1. Escuro total à noite
À noite, o escuro completo ajuda a estimular a produção de melatonina, o hormônio do sono. É assim que o corpo do bebê entende que é hora de dormir. Por isso, o ideal é eliminar qualquer foco de luz no quarto, inclusive aqueles que entram por frestas da cortina ou vêm de eletrônicos, como televisores ou babás eletrônicas. A recomendação vale também para quartos compartilhados com os pais.
2. Luz indireta para as madrugadas
Ter uma fonte de luz indireta, como um abajur, fita de LED ou luz de tomada, é essencial para os momentos em que o bebê precisa ser atendido durante a noite. Nesses casos, quanto menor a intensidade da luz, melhor. Uma iluminação forte pode despertar demais a criança e dificultar que ela volte a dormir.
3. Prefira tons quentes
Luzes em tons amarelados ou alaranjados são mais indicadas para o ambiente noturno. Já as luzes brancas e frias podem confundir o organismo do bebê, sinalizando que o dia está começando e ativando hormônios como o cortisol. A recomendação é optar por lâmpadas com temperatura de cor de até 3.000K para criar uma atmosfera mais acolhedora.
4.Luz natural durante o dia
Durante o dia, é importante garantir que o bebê tenha contato com a luz natural, essencial para regular o ritmo circadiano. Já as sonecas diurnas podem acontecer em um ambiente com luz indireta, um pouco escurecido, mas sem necessidade de escuridão total.
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