Fazer exercícios ao ar livre é uma delícia!

Qualquer exercício físico praticado no parque, na rua ou na praia é bem mais gostoso. “Há várias distrações ao ar livre que tornam a atividade física bem prazerosa”, explica o técnico de corridas Wanderlei de Oliveira. “A natureza traz uma sensação de bem-estar enorme. Meia hora de esteira na academia é igual a uma hora de corrida no parque”, diz. A seguir, conheça os benefícios de alguns exercícios ao ar livre.

Andar de bicicleta

Pedalar é uma maneira perfeita de firmar o corpo e soltar as ideias. O exercício ajuda a emagrecer e a fortalecer os músculos.
• Consumo de CalorIas: 300 a 500 por hora
• Onde atua: Exercita músculos inferiores, das coxas, glúteos e panturrilhas.

Jogos com bola
Pode ser vôlei, basquete, frescobol, futebol e até queimada! Aqui, o exercício está ligado à diversão. E ainda pode ser praticado em família.

• Consumo de CalorIas: 200 a 500 por hora
• Onde atua: Trabalha a musculatura do corpo de maneira geral.

Corrida
É um dos esportes que se tornaram mais populares nos últimos anos pela facilidade da sua prática. É indicado para emagrecer e também para dar um chega pra lá na tristeza.
• Consumo de CalorIas: 400 a 700 por hora

• Onde atua: Mexe com os músculos do abdômen, panturrilhas, posterior e anterior das coxas.

Natação
A água possui o incrível poder terapêutico de relaxar. Quando aliada aos exercícios, ela gera bem-estar de imediato. Além disso, ajuda a secar gordura e deixa os músculos bem durinhos.
• Consumo de CalorIas: 400 a 600 por hora
• Onde atua: Trabalha os músculos dos braços, costas e abdômen.

Caminhada
É o exercício mais seguro e fácil. É bom para fazer amigos e pensar na vida. Beneficia o coração, ajuda a acabar com os indesejados pneuzinhos e fortalece os músculos de todo o corpo.
• Consumo de CalorIas: 250 a 300 por hora
• Onde atua: Endurece os músculos do abdômen, coxas e panturrilhas.

Você Sabia?

Exercícios melhoram a qualidade do sono.

Cuidados básicos
• Alongamento – faça uma sessão de ao menos 10 minutos antes e depois dos exercícios.
• Filtro solar – use sempre. Mesmo nos dias nublados. E reaplique se transpirar muito.
• Hidratação – lembre sempre de tomar água antes, depois e a cada 20 minutos de atividade.
• Visita ao médico – antes de começar a praticar uma atividade física, consulte seu médico para saber se está tudo funcionando bem.
• Roupas apropriadas – cada atividade pede roupas adequadas. No geral, escolha tecidos leves que absorvam o suor, calçados confortáveis e indicados para o exercício, além de boné nos dias de sol.