Sem fome com Ozempic ou Mounjaro? Saiba como comer bem
Esses erros podem comprometer a saúde e dificultar o processo de emagrecimento
Por Gabriela Nassif 22 jan 2026, 15h00
Cada vez mais pessoas estão aderindo às canetas emagrecedoras para perder peso. Mesmo atuando em receptores distintos de saciedade, tratamentos como Mounjaro e Ozempic provocam ações semelhantes no corpo: o controle do apetite e o aumento da saciedade, já que fazem com que a digestão ocorra mais devagar.
Com isso, o paciente passa a comer menos, incentivando o emagrecimento. O problema: quando a ingestão necessária de proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas não é alcançada, o resultado é a perda de massa muscular e comprometimento do metabolismo, atrapalhando a perda de peso.
Mas, afinal, como continuar se alimentando bem mesmo quando o apetite some? Conversamos com o nutricionista esportivo Raphael Souza, especialista quando o assunto é emagrecer com saúde, para entender como aliar o tratamento com canetas à uma alimentação equilibrada.
Não sinto fome, e agora?
Quando o apetite diminui, a ideia não é comer menos e, sim, melhor. “É importante fracionar as refeições, priorizando proteínas, carboidratos, gorduras de boa qualidade, vitaminas e minerais”, diz Raphael.
Ou seja, comer menores quantidades distribuídas em refeições espalhadas ao longo do dia pode ser uma boa estratégia quando a fome não aparece.
“Refeições menores, como sopas, vitaminas com whey ou shakes proteicos ajudam a manter o aporte nutricional sem causar desconforto”, explica, esclarecendo que, dependendo da necessidade de cada paciente, a suplementação pode ser acrescentada.
Quais alimentos são mais nutritivos e de fácil digestão?
De acordo com o nutricionista, os melhores alimentos para quem está em tratamento com as canetas emagrecedoras são aqueles que oferecem boa densidade nutricional e fácil digestão. “Frango desfiado, carne magra moída, omelete, ovos e peixes costumam ter boa aceitação e ajudam a preservar a massa muscular”, explica.
“Quando os alimentos sólidos ficam mais difíceis, vitaminas com whey protein, iogurte, frutas e sopas com alguma fonte de proteína são boas estratégias”, acrescenta Raphael.
Esses são os erros mais comuns entre os pacientes; saiba como evitá-los
Um dos erros mais comuns é achar que comer menos vai acelerar o emagrecimento, mas não é o único: “Outro problema frequente é o consumo de calorias líquidas, como bebidas açucaradas, cafés calóricos e sucos, além do excesso de gordura (como manteiga e azeite) na alimentação”, diz.
O nutricionista explica que, mesmo em pequenas quantidades, essas escolhas podem tirar o paciente do déficit calórico e atrapalhar o processo de perda de peso, além de piorar sintomas gastrointestinais.
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