As cápsulas de fibras aliviam a prisão de ventre e ajudam a emagrecer
A leitora Elaine perdeu 37 kg com o auxílio das cápsulas de fibras. Elas aliviam a prisão de ventre e a retenção de líquidos, ajudando a emagrecer. Quer seguir o cardápio? Associe as fibras à ingestão de pelo menos 2,5 litros de água por dia.
Elaine Cristina Damasceno, 27 anos, promotora de vendas, Santos, SP, tem 1,64 m e foi dos 104 kg para os 67 kg
Foto: Guto Seixas // Arquivo pessoal
Engordei 30 kg na gravidez e não consegui perder mais
Emagreci para ser um exemplo para minha filha
Eliminei 4 kg no primeiro mês e me empolguei!
Chegava a ficar 7 dias sem ir ao banheiro!
Recebi muitos elogios quando voltei à minha cidade natal
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Café da manhã
1 fatia de pão integral + 1 colher (sobremesa) de requeijão light + 1 fatia (média) de queijo branco + 50 ml de café com adoçante + 1 fruta (1/2 mamão papaia ou 1 maçã) + 2 cápsulas de fibras
Almoço
Salada de folhas e legumes à vontade + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de frango ou carne ou peixe grelhado + 1 fruta OU 200 ml de gelatina diet + 2 cápsulas de fibras
Dica da nutricionista:
Comece a compor o prato pelas saladas, buscando preencher 50% com hortaliças. Para uma alimentação saudável, inclua 1 porção de leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico) por dia, de preferência no almoço. Opte por carnes brancas, cozidas ou grelhadas. Para a sobremesa, fruta é a melhor opção. A gelatina, mesmo diet, é rica em corantes e conservantes, que devem ser evitados. Uma alternativa é fazer a gelatina com sucos naturais, usando a incolor para dar a textura.
Lanche da tarde
1 fruta OU 250 g de salada de frutas (maçã, banana e mamão)
Jantar
Igual ao almoço OU 400 ml de shake (pó comprado pronto batido com leite desnatado ou semidesnatado) + 2 cápsulas de fibras
Dica da nutricionista:
É importante observar as composições dos shakes, pois, na maioria das vezes, eles não ofertam os nutrientes necessários. Podem ser substituídos por refeições mais leves, como vitaminas de frutas, sopas, sanduíches naturais e saladas.
Durante o dia todo
1 litro de chá verde + 2,5 litros de água
(Cód. Conteúdo: 781368)
Como consumir
A especialista recomenda consumir 30 gramas por dia de fibras, para um adulto. Isso pode ser alcançado por meio de uma alimentação rica em frutas, hortaliças e sementes. “Para uma pessoa que está em processo de reeducação alimentar e que ainda não atinge as quantidades de fibras através da alimentação, vale apostar nas versões em cápsulas ou em pó (lata ou sachê), antes das grandes refeições”, orienta Tamyres.
Fotos: Divulgação
1. Cápsula de fibras, SempreBom, na Casa Cariri, 90 cápsulas, R$ 20,90*
2. Cápsula de fibras, Unilife VItamins, na Natuforma, 90 cápsulas, R$ 20,90*
Fotos: Divulgação
3. Fibras em sachê, Fíber Mais Nestlé, na FarmaDelivery, 10 sachês, R$ 24,14*
4. Fibras em pó, Jasmine, na VerdeNutri, 300g, R$ 16,55*
*Preços pesquisados em abril/2014